탈모에 좋은 음식 BEST 10 (안좋은 음식)

 

탈모를 포함하여 가장 좋은 음식은 영양가 있는 음식을 골고루 규칙적으로 먹는 것입니다. 그러나 전문가가 추천하는 탈모에 좋은 음식은 분명히 있습니다. 탈모에 좋은 10가지 음식과 탈모에 안좋은 음식 확인하시고 탈모 고민에서 자유로워지시길 바랍니다.

 

탈모에 좋은 음식

 

[ 목차 ]

1. 탈모에 좋은 음식 10가지 2. 탈모에 안좋은 음식 3. 결론

 

 

1. 탈모에 좋은 음식 10가지

(1) 물

물은 우리 몸 전체를 통틀어봐도 빠질 수 없이 좋은 음식이라고 봐도 과언이 아닙니다. 물을 충분하게 마셔주면 신진대사에 좋고 노폐물 배출에도 도움을 주어 탈모예방에 좋습니다.

 

하루에 2L정도를 섭취하는 것이 좋고, 한꺼번에 많이 마시는 것 보다는 적정량 나누어서 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시기 가장 좋은 황금시간대는 식사 30분 전과 식후 2시간 이후입니다.

 

(2) 콩(검은콩, 검은깨)

검은콩은 널리 알려진 탈모인의 필수 음식입니다. 검은콩에는 시스테인과 아미노산이 풍부하여 모발이 성장할 수 있도록 해주고, 콩 자체에 있는 불포화지방산과 비타민 E가 혈액순환을 도와 두피에도 영양을 공급하면서 탈모에 도움을 줍니다.

 

검은깨에도 혈관과 두피에 영양을 공급하는 성분이 있으며, 불포화 지방산, 철분, 비타민 B1 B2, 아미노산이 풍부하여 모발 건강에 도움을 줍니다.

 

(3) 다시마

다시마, 미역 등 해조류에는 머리카락의 주요한 성분이 들어있습니다. 또한, 손상된 머리카락을 복구해주는 비타민A, E, D, 요오드, 미네랄 등이 많이 있습니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많기 때문에 갑상선 질환으로 인한 탈모로 고민이라면 반드시 먹어야 할 음식입니다.

 

(4) 달걀 노른자

달걀노른자에는 탈모 영양제의 주된 성분으로 유명한 비오틴 성분이 풍부하게 있습니다. 이 성분은 탈모뿐 아니라 지루성 피부염이나 비듬 등의 치료에도 도움을 줍니다.

 

 

(5) 견과류

견과류에는 비타민E가 풍부하여 두피 혈류를 증가시켜 탈모에 도움을 줍니다. 특히 호두는 비타민E와 마그네슘, 미네랄, 오메가3 지방산 등 영양 성분이 풍부하여 모발 성장에 도움을 주고 윤기가 나게 합니다.

 

호두와 비슷하게 해바라기씨 역시 모발에 도움되는 성분이 많아 함께 드시면 좋습니다. 잣에도 혈관을 깨끗하게 하는 성분이 들어있어 두피 혈액순환을 돕고 모공 건강이나 모발 윤기에 도움을 줍니다.

 

(6) 잡곡

잡곡은 유전성 탈모에 특히 좋습니다. 유전성 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하고 발모를 촉진시키는 성분이 들어있기 때문입니다.

 

특히 현미는 영양성분이 풍부하고 인슐린 분비와 관련한 불균형을 해소하는 역할을 해주기 때문에 잡곡 중에서도 으뜸입니다. 

 

멜라닌 색소를 만드는데 관여하는 트립토판, 타이로신 성분이 있어 머리를 검게 만들어주는 역할도 하여 중장년 분들이 드시면 더욱 좋습니다.

 

 

(7) 차(녹차)

녹차잎, 어성초잎 등 차에는 탈모의 원인인 모낭효소를 억제하는 카테킨 성분이 들어있습니다. 특히 녹차는 카테킨 성분이 많기로 유명하며, 비타민, 철분, 미네랄이 풍부하여 탈모 개선에 도움을 줍니다.

 

(8) 녹황색 채소

녹황색 채소에는 비타민, 철분, 미네랄 등이 풍부하고 항산화 역할을 해주기 때문에 탈모에 도움을 줍니다. 특히 당근에 들어있는 베로카로틴 성분은 몸 속에서 비타민A로 변해 두피 모발 건강에 도움을 주므로 당근을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

(9) 맥주효모

탈모 영양제의 주된 성분으로 알려진 맥주효모는 모발 성장을 촉진해 탈모에 도움을 줍니다. 머리카락은 케라틴 성분(단백질)으로 이루어져 있는데, 몸 속에 단백질이 부족하면 피부, 손톱이 건조해지고 머리도 빠지게 됩니다.

 

맥주 효모에는 비오틴 성분이 있어 이러한 몸 속 세포들의 재생에 도움을 줍니다. 그러나 맥주효모는 임신이나 수유 중일 경우 섭취가 금지됩니다. 따라서 맥주효모는 자신의 체질이나 상황에 맞게 잘 판단하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

(10) 과일

과일에는 비타민C를 포함 항산화 성분이 많기 때문에 섭취해주면 탈모에 도움이 됩니다. 특히 딸기에는 항산화에 많은 도움을 주는 비타민C가 풍부하여 모발을 보호해주고 콜라겐 생성을 활발하게 해줍니다. 아보카도나 포도, 자두, 오렌지도 탈모에 도움이 되는 과일입니다.

 

 

 

 

2. 탈모에 안좋은 음식

(1) 기름지고 맵고 짜고 단 음식

기름지고 맵고 짜고 단 음식은 체질 자체를 변화시켜서 탈모가 나타날 수 있습니다. 피지선 활동도 과하게 하여 모공이 막히며 탈모가 심해질 수 있습니다.

 

따라서 과하게 섭취하지 않도록 조심해야 합니다. 사실 어떤 질병이든 마찬가지이지만 건강한 식단에서 건강한 모발이 나온다고 볼 수 있습니다. 채소와 과일, 해산물 등 건강에 좋은 음식을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

(2) 술, 커피

물은 탈모에 좋은 음식입니다. 술은 두피와 모발의 수분을 빼앗습니다. 커피 역시 수분을 빼앗아 탈수를 일으킵니다. 

 

(3) 인스턴트 음식, 패스트 푸드

인스턴트 음식, 패스트 푸드는 첨가물이 많이 사용되어 성장 호르몬 분비에 독이 됩니다. 따라서 모발 성장도 방해하게 도비니다. 

 

 

3. 결론

탈모는 섭취하는 음식, 나의 생활 습관에 따라서 좋아지기도 나빠지기도 합니다. 몸에 좋은 음식은 대부분 탈모에 좋으니 균형 잡힌 식단으로 영양가 있는 신선한 음식을 골고루 먹으며 좋지 않은 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 

또한 만일 이미 탈모가 많이 진행되었다면, 이미 빠진 머리가 다시 성장하는 것은 많은 시간과 노력이 필요하므로 식습관과 생활습관을 개선해보면서 탈모 영양제나 탈모 치료제를 통해 더이상 모발이 빠지지 않도록 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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